Le circuit-training, une méthode efficace et rapide pour perdre du poids et se muscler ?

novembre 29, 2014 by in BLOG tags: , , , , ,

En ce moment de nombreuses techniques d’entraînement font leurs apparitions, mais que valent-elles vraiment ?

Aujourd’hui nous allons nous intéresser au circuit-training. Cette méthode consiste à enchaîner des exercices de renforcement musculaire à basse ou haute intensité , avec ou sans matériel et sans temps de repos. Une séance dure entre 30 et 60 minutes selon la forme, l’intensité et le niveau de pratique. Que vous soyez un homme ou une femme, tout le monde peut pratiquer le circuit-training, il faudra veiller à adapter l’entrainement en fonction des objectifs et des capacités de chacun.

En quoi le circuit-training est-il avantageux ?

Cette méthode présente plusieurs avantages.

Premier avantage, la durée de votre séance. Entre travail, famille, enfant, repas… il est parfois difficile de trouver du temps pour une séance. En salle, certains entraînement peuvent durer jusqu’à 1h30-2h. Avec ces entraînements, vous prendrez grand maximum 1h pour faire votre séance (échauffement et étirements compris).

Second avantage, vous allez considérablement améliorer votre condition cardio-vasculaire. L’enchaînement de vos mouvements sans temps de repos implique une réaction de votre corps qui va se traduire par l’augmentation de votre rythme cardiaque. C’est ce mécanisme qui au fur et à mesure vous permettra d’améliorer votre endurance et votre résistance à l’effort.

Troisième avantage, une tonification musculaire. Bien entendu lorsque nous effectuons nos mouvements (squat, pompes, abdominaux…etc), nos muscles sont mis à rude épreuve. C’est de cette manière que nos muscles vont se développer, s’affiner.

Enfin, nous pouvons terminer en affirmant que le circuit-training est une méthode d’entraînement qui vous permettra de consommer plus de calories. En effet, vous allez continuer à brûler des graisses jusqu’à 24 heures après votre séance. Ce mécanisme est permis car votre corps consommera plus d’oxygène après ces séances. Qui dit consommation d’oxygène, dit consommation de calories.

En conclusion, le circuit-training est une pratique accessible à tous, qui ne demande pas ou peu de matériel, réalisable chez soi et d’une grande efficacité. Si vous n’êtes pas convaincu, essayez par vous-même. Je vous propose ci-dessous un exemple d’entraînement type circuit-training, plus axé sur le renforcement des Fessiers, Abdominaux, Cuisses, à vous de jouer ou plutôt à vous de transpirer.

Séance circuit-training Fessiers-Abos-Cuisses. Durée : 45 minutes. Matériel : Tapis de sol, corde à sauter. Haltères (facultative, pour les fentes).

Échauffement (5 minutes) ; mobilisation articulaire (cheville, poignet, épaules…), puis corde à sauter pendant 2 minutes.

Circuit (30 minutes) : Enchaîner chaque exercice durant 30 secondes, si besoin prendre 2 minutes de repos entre chaque tour (un tour correspond à l’enchaînement des 6 exercices ci-dessous). Réaliser le 1er tour avec une intensité modérée pour prolonger l’échauffement, puis en fonction de vos capacités adapter les tours suivants.

Étirements (10 minutes) : Veillez à bien vous étirer, surtout au niveau des membres inférieurs pour cette séance. Les étirements permettent d’éviter les courbatures, travailler la souplesse, mais aussi d’augmenter votre force.

BONNE SÉANCE.

Fit & Coach. Coach sportif à Nancy.

Circuit

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6 Comments:

  1. EM juin 13, 2015 Reply

    Voilà donc un bon article, bien passionnant. J’ai beaucoup aimé et n’hésiterai pas à le recommander, c’est pas mal du tout ! Elsa Mondriet

  2. Cadencia juin 26, 2015 Reply

    Article fort sympathique, une lecture agréable. Ce blog est vraiment pas mal, et les sujets présents plutôt bons dans l’ensemble, bravo !

  3. dj 77 août 18, 2015 Reply

    Un très bon article et très intéressant, vraiment bien je ne vais pas hésiter à le recommander. Bonne continuation, Rudy.

    • Vincent août 20, 2015 Reply

      Merci Rudy, heureux de savoir que ces articles plaisent à certains.

  4. depannage virus septembre 05, 2015 Reply

    Une véritable mine d’or cette article. Excellent je recommande ! Bonne continuation. Cordialement.

  5. www.fr.fatlossdoctor.pro juillet 01, 2017 Reply

    Vraiment cool! Quelques points extrêmement valables! Je vous remercie d’avoir inscrit ce message plus le reste de
    Le site est également très bon.

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